Hiphei hauskaa Himoksella!

Käytiin isommalla porukalla nautiskelemassa Himoksella laskettelusta. Ja oli hauskaa! Himoksen rinteet on aina hyvässä kunnossa, mutta kaikista eniten mä pidän rinteistä joille aurinko on näyttänyt hymyään. Ja nyt on se aika vuodesta kun aurinko hymyilee ja hanki kimmeltää.


Meikäläinen kärsii korkean paikan kammosta ja jos mut laitetaan sukset jalassa Himoksen huipulle niin jalat tärisee, tippa nousee silmään, rintaa ahdistaa ja korkean paikan kammo puskee pintaan. Mutta kun jalkojen alla on lumilauta niin ei mitään hätää, silloin saan kurvailla ilman pelon häivääkään ja nauttia täysin rinnoin kauniista maisemista  sekä laskemisen riemusta.
Viime talvena en vauvamahani kanssa rinteissä ollut ja vähän epäröin miten lautailu onnistuu. Hissimies tsemppasi, että laskettelu on kuin pyörällä ajoa, kun sen kerran oppii niin sen osaa aina ja oikeassa hän olikin. Heti ekasta laskusta alkaen yhteispeli vuokraamosta saadun laudan kanssa sujui mukavasti.


Elna oli toista kertaa laskettelemassa ja tyttö innostui puuhasta. Elna pääsi jo isompiinkin rinteisiin Maaret-tädin kanssa, eikä vauhti tyttöä hirvittänyt. Otto on viihtynyt Himoksen rinteillä paljon ja olen saanut kuulla tarinoita eri hyppyreistä ja siitä mitä kaikkea kivaa niissä voi tehdä. Nyt pääsin näkemään pojan pomppuja ja hyvin tuo hurjapää vetää.


Oli kyllä rentouttava laskettelukeikka Himoksella! Ja vaikka lumet sulaa ja muuttolinnut alkaa palaileen kotiseuduilleen niin Himoksella rinteet on mitä mahtavimmassa kunnossa. Kandee mennä!

Miten Mersu kulkee, osa2

Ennen testejä jännitti...

Kävin naatiskelemassa urheilijanelämästä KiHulla testeissä. Tehtiin samat testit kuin tammikuussa eli ohjelmassa oli suora maksimitesti juoksumatolla, voimatestit, verikokeet, kehonkoostumusmittaus, MART-testi ja askelanalyysi.
Tiivistetysti voisi sanoa, että tällä hetkellä Mersu kulkee tammikuuhun verrattuna voimakkaammalla kropalla, nopeammalla askelkontaktilla, pari kiloa rasvattomampana ja juoksumatolla 2,5min pitempään kuin tammikuussa. Se siis tiivistetysti. : )



...mattotestin jälkeen ei enää jännittänyt,
ja taas se matto vei voiton.

Juoksumatolla tehdyssä testissä selvisi, että suorituskyky on mennyt mukavasti eteenpäin ja tosiaan, pysyin matolla sen 2,5min pitempään kuin tammikuussa. Mattotestissä olen käynyt ekan kerran kaudella 2017, sitä ennen testailtiin tasotestillä urheilukentällä eli verrokkia mattotestiin ei ole pitkältä ajalta. Huhtikuussa 2017 pysyin matolla 1,5min kauemmin kuin nyt ja uskon, että pääsen sille tasolle seuraavan harjoitusjakson aikana. Talven harjoittelussa on painotettu voiman saamista kroppaan ja hyvin voima on tarttunut. Voimatestissä voimantuotto oli parantunut jopa 18%. MART-testissä tehdään kevennyshyppyjä ennen ja jälkeen 10*150metrin vetojen. Huvittavaa oli, että vetojen jälkeen (rasittuneella kropalla) tehdyissä kevennyshypyissä pääsin nyt korkeammalle kuin edellisellä kerralla pääsin ennen vetoja (tuoreella kropalla) tehdyissä hypyissä.

On todella iloinen asia, että testit osoittivat kunnon menneen mukavasti eteenpäin talven aikana. Vielä on kuitenkin paljon työtä tehtävänä, että omat ennätykset ja rajat paukkuvat. Eli ei tässä vielä olla missään huippukunnossa, mutta tilanne on hyvä. Ja mielessä on myös se, että lajini on suunnistus ja onnistuneeseen suoritukseen vaaditaan hyvin paljon muutakin kuin hyvä juoksukunto.

Intoa työn tekemiseen kyllä piisaa! Nyt harjoittelua muutetaan himppasen verran ja yksi tärkeä asia on lisätä juoksun määrää.

 

Videolla näkyy mattotestin viimeinen minuutti. Harmi että kuvaajan "kunto" : ) loppui juuri viime sekunneilla, eikä videolle tallentunut sitä hetkeä kun matto vei minusta voiton.

Vielä vähän voimaharjoittelusta. Olen aikanaan ollut sitä mieltä, että minä en puntille mene. Jotain kuitenkin tapahtui korvieni välissä vuoden 2016 harjoituskauden kynnyksellä, ja halusin ottaa punttisalilla tehtävän voimaharjoittelun ohjelmaani. Huomasin, että salilta saatu voima toi juoksuun mukavaa iloisuutta. Silloin keväällä 2016 olinkin hyvässä juoksukunnossa ja pääsin elämään yhden urheilu-unelmani EM-viestissä loppukirikamppailussa maailman parhaimman naissuunnistajan eli Tove Alexanderssonin kanssa. Kesällä sitten jouduin maksamaan amatööripunttisaleilijan oppirahoja kun takakyykky-liikkeessä olin liian hötky ja tein noston väärin ja seurauksena välilevynpullistuma. Se tapahtuma on yksi syy miksi niin kovasti pidän ja haluan tehdä pilatesta. Selän kanssa on saanut olla tarkkana ja painojen nostelu pitikin aloittaa varovaisesti. Tällä hetkellä selän tilanne on balanssissa.

Hyvin menneitten testien jälkeen käytiin mun nuorimman
"valmentaja-huoltajan" kanssa Elosella leivoskahveilla, NAM!

Tiedän mitä tein viime ... viikolla

Viikko 10		aika	km
Ma/ap	Luisteluhiihtoo offroadina pelloilla, aukoilla, mehtässä ja myös ladulla. Nahkee luisto ja akka.	2:10	23.8
Ti/i	Härdelli päivä: lapsi lääkäriin, toinen lapsi muskariin, koira eläinlääkärille kastrointiin, jonka jälkeen potilaan hoitoa. Illalla JRV:n yhteistreeni Jaatilanrinteellä: 2*vedot 1,2,3,4min, kiihtyen aerkynnykseltä->maksimille. Oli hyvä reeni! Juoksu ok ja kroppa jaksava. Max 170. Marko "piiskas" pyörän selästä. :)	1:26.50	13.6
Ke/ap	Heikko yö, ihan pätkä unta. Nipsu ja Urho vuorottelivat mun herättelyssä. Aamulenkki kuntopyörällä ja päälle hypyt 4*6 ja uutta liikettä 2*4. Oli hyvät! Päivällä lämmitin leivinuunin ja leivottiin Elnan kanssa sämpylöitä ja ohi hujahtaneen laskiaisen kunniaks pullaa. Kolme pullaa hillolla ja kermavaahdolla oli liikaa, ähky.	0:29
To/ap	Juosten puntille. Painoja lisää: takakyykky kaksi vikaa sarjaa 60kg, smithin vika sarja kelkka+20kg=45kg, alataljan vika sarja 30kg. Oli hyvä ja hyvin liikahti, ens kerralla nopeutta lisää. Kotimatkalla kiihytyksiä.	1:31	6.4
To/i	Oton ja Nipsun kanssa iltalenkki ennen lihashuoltoo.	0:20	2
Pe/ap	Äiti päivysti Pykälän hiihtomajalla, Urho ja Elna Pykälään hoitoon ja mä Optigripeillä pertsaa. Hyvin pelas sukset, märkä keli.	2:06	23.9
La/ap	Fysioilolla Leean vetämä pilates, tykkäsin!	1:00
La/ip	Uimahallilla matolla intervallitreeni: 400m+600m+800m+1000m+1000m+600m+600m Ekat kolme vetoo 16.4km/h, 1000m vedot vauhdilla 16.6km/h, ja kaks viimestä vetoo vauhdeilla 17 ja 17.4km/. Olis pitänyt lykätä mattoon kovempaa vauhtia, että olis päässy anakynnykselle, nyt maxsyke jäi 163. Juoksu tuntu niin mukavalta niin juoksin tuon toisen 1000m vedon ekstrana.	1:12.07	13.7
Su/ap	Maaretin kanssa pertsaa Pykälästä Särkkärille ja ees taas. Olipahan nautinnollista! Pari astetta pakkasta ja aurinkokin paistatteli välillä. Lisäks kotoo lyhyt juoksu ja hypyt 4*6kpl ja uusi liike 2*4kpl/jalka. Hyvä setti!	2:45	32.4
Su/i	Kevyttä pilates-liikkuvuusjumppailua.	0:30
	Sellasta urheilua mä tein viime viikolla. Yks hyvä treeniviikko muiden talven viikkojen joukossa. :)	yht. 13:29.57

Hyvä treeniviikonloppu ja enemmänkin

Viime viikonloppu sisälsi, ylläripylläri, mukavaa treeniä! 



Lauantaina aamupäivällä pääsin nautiskelemaan Fysioilolle Leean vetämästä napakasta PhysioPilateksesta. Joka viikko teen useampana päivänä pilatesta, mutta on se vaan ihan eri olla ohjatussa pilateksessa, kun vierellä on ammattilaisen silmät jotka korjaa, jos liike menee väärin. Ja kyllä sitä ohjatulla tunnilla ihtensä saa venymään ja "puristamaan" vielä vähän enemmän kuin kotisetissä. Lisäksi yleensä kotona jumpatessa mun päällä kiipeilee utelias tutkimusmatkailija ja vaikka se onkin ihan huippua niin 100% keskittymistä ei saa päälle.



Lauantain toinenkin treeni tapahtui sisätiloissa, kun hain juoksuaskeleen alle pitävää alustaa. Ohjelmassa oli intervallitreeni juoksumatolla. Eli juoksin vedot: 400m+600m+800m+1000m+600m+600m, eka 16,4km/h vauhdilla, sitten kolme vetoa 16km/h ja kahdelle vikalle vauhdit 16,4 ja 16,6. Juoksu oli mukavaa!

Korpihiihdon alkumatkasta aurinko tervehti hiihtäjää
ja Heinäjärven jää oli luminen...

...loppumatkasta oli harmaampaa ja järvi jäinen ja vetinen.

Sunnuntaina oli vuorossa perinteikäs Korpihiihto, jossa olin mukana ensimmäisen kerran 6-vuotiaana. Tällä kertaa sivakoin yksinäni, kun mun perinteiset Korpihiihtokaverit parantelivat flunssiaan. Kolme tuntia ja rapiat 33km pertsailin Optigripeilläni lämpimässä talvikelissä.

Morvassa oli hyvä käydä tankkaamassa mehulla
ja maistuvalla ruisleivällä, NAM!

Viikon ja viikonlopun vika urheilutuokio tapahtui JRV:n kehonhuollossa. Tunnin verran ohjattua lihashuoltoo, siihen oli hyvä päättää viikko!

Korpihiihdossa huomasin matkalla kuusen
joka oli saanut latvaansa "tähden".
Kuinkakohan korkealle tämä "tähti"
elämänsä aikana vielä kipuaakaan?

Maanantaina vietin pitkästä aikaa ihan rehellistä lepopäivää. Mutta kyllä sitä on pikkasen liikaa urheilija kun lepopäivän viettäminen ja rentoutuminen on henkisesti haastavinta urheilemisessa. Onneksi lapset auttaa tässä kohtaa. :)

Tiistaipäivä sisälsi aamulenkin ja päivän lumileikkien lisäksi illalla Markon Rallit eli mukavan mäkisellä radalla joka toinen tiistai juostavat aika-ajot. Ja juoksun jälkeen hymyilytti niin urheilijaa kuin valmentajaakin! Kuusi viikkoa aikaisemmin juoksin 4km ralliradan aikaan 16.04 keskisykkeen ollessa 160 ja maksimisykkeen 171. Nyt juoksin samalla keski- ja maksimisykkeellä, mutta aika olikin 47 sekuntia parempi, eli 15.17. JES! Loistava parannus ja hyvältä tuntuu huomata että harjoittelu on purrut. Vielähän tuosta ajasta tarttis kiriä reilu minuutti pois, mutta se on sitten kevään juttuja, ja tällä hetkellä tähän voi olla hyvin tyytyväinen.

Jos Markon Ralleissa tekee oman ennätyksensä
tai on juoksun jälkeen erityisen tyytyväinen
niin saa palkinnoksi tikkarin.
Ja pakkohan se oli ottaa selfie tyytyväisestä
tikkarinsyöjästä. : ) 



Kalliolle kukkulalle rakennan minä majani...

Kalliolle kukkulalle rakennan minä majani...

No tänään rakensin taloni vihreälle legoalustalle, mutta jos oikeasti rakentaisin niin perustuksien pitäisi olla vahvat ja kestävät ja ne tekisi Betoni-Sampo. Siihen päälle olisi Rakennusliike Mestaritiimin taitavien rakentajien hyvä alkaa rakentamaan Veksin Rakennustarvikkeelta haetuista tavaroista taloa. Sähkötyöt tulisi tekemään Sähkö-Äijien näppärät osaajat ja lämmityksen taloon hoitaisi mukavasti JHT.

Kyllä siellä olisi suunnistajan mukava asustella!

Isot kiitokset yhteistyökumppaneille kun mahdollistatte minulle rastien ehtimisen ja löytämisen riemun!

Viikon treeni

Paljakan palikka ja pikakiituri
valmiina lumipoluille!

Oletin että viikon 6 viikon treeniksi pukkaa lauantain Himos Winter Trailin 13km polkunautintokisa, ja mulle se olis ollut kisa, koska numerolappu olisi ollut rinnassa. Mutta väärässä olin! Lauantai-aamuna valmentaja-Marko laittoi mulle järjen päähän.

Jo edellisellä viikolla aina välillä tuntui, että joku "pirkko-pöpö" asusteli mun kropassa, mutta kun treenit kulki normaalisti ja sykkeet oli asialliset niin annoin mennä. Torstaina tuli vähän enemmän flunssan oireita, mutta ei paljoa. Perjantaina jännitin miten käy Himos Winter Trailin yöjuoksun, johon olin ilmoittautunut Oton kanssa 6 kilometrin matkalle. Ja kyllä, viikon treeni tapahtui sittenkin Himoksessa, kun me Oton kanssa käytiin nauttimassa yöllisestä lumipolkujuoksusta. Ja olihan se nautintoo, polut oli huikean hyvässä kunnossa, luonto kaunis ja seura aivan priimaa! Kuulemma vuoden päästä mennään 9km matkalle, WAU ja JES!

Palataanpa takaisin lauantai-aamuun. "pirkko-pöpö" oli yön aikana kiristänyt otettaan mun keuhkoissa ja eipä olisi ollut järkeä rasittaa ihteään enempää, koska samalla pöpö olisi saanut hyvät mahdollisuudet vahvistaa otettaan. Joten mä purin reissukassini ja seurasin Himoksen tapahtumia netin välityksellä ja samalla tunsin riipivän raapivaa harmitusta sydänalassa kun en päässyt mukaan. Onneksi jo kesällä on uusi mahdollisuus päästä kisaamaan Himoksessa! 😉

Jo ennen viikonloppua, tiistaina sain kokea urheilun antamia huikeita fiiliksiä. Seuran yhteistreenissä oli ohjelmassa mäkivetoja, jotka toteutettiin niin että 2min ylöspäin kovaa ja 1min palautellen alaspäin, eli joka vedolla päästiin lähemmäs huippua. Ennen treeniä olotilani taasen mietitytti -onko flunssaa vai ei? Lunta oli satanut kiitettävästi -missä me pystytään juokseen niin että tossu pitää? Vielä verkatessakin mietin näitä. Marko oli onneksi keksinyt hyvän tien missä pystyi juoksemaan ja kuin tilauksesta juuri ennen vetojen alkua traktori kävi auraamassa loppunousun Pukinvuoren mastolle. Ja treeni oli nautinnollinen! Vikan vedon jälkeen maitohapon täyttämillä silmillä ympäröivää valkeaa luontoa ja sinisen hämyistä "yö"taivasta katsoessani tunsin suurta kiitollisuutta, että saan tätä tehdä! Mä elän!

Viikon treeni

Otto kokeili lumen syvyyttä kaatumalla hankeen.
Kyllä siellä silmätkin näkyy kun tarkkaan kahtoo.

Viikon treeniksi valikoituu viikon hauskoista treeneistä kaikista hauskoin eli sunnuntain lumimyräkässä Oton kanssa tehty lumikenkäily. Oton sanoin "hienoo extreme-seikkailua"! Ja sitä se totisesti oli1 Lunta sato viistosti lisää ison tuulen kera. Ja kun sitä lunta on jo ennestäänkin mahtavan paljon! Päivän treeniohjelmassa oli pitkä pk hiihtäen tai juosten. Hiihto olisi ollut umpihankihiihtoa ja juoksu umpihankijuoksua. Lumikenkäily oli hyvä vaihtoehto. Tunnin verran kenkäiltiin ja kävin päälle juoksemassa reilun puoli tuntia. Enempää en lenkkiä ahnehtinut, sen verran paljon on harjoitusväsymystä kertynyt kroppaan. Illalla vedin seuran sunnuntaisen kropanhuoltotunnin ja siihen oli hyvä päättää viikko!


Pieni lepohetki extreme-lenkillä!

Mun loistavat lenkkikaverit!